乐鱼体育在持续八到九个月的试验中，31%的参与者退出了，其中大多数人在头两到三个月内就放弃了常规锻炼。停止锻炼的主要原因包括时间不足、缺乏后续跟进、健康问题，或者仅仅是改变了想法。最终，无论是为了减肥还是增肌，锻炼常规的一致性至关重要。采取小而可持续的步骤leyu，而不是大而压倒性的步骤。

　　那么，您如何让健身“坚持下去”呢？以下是 15 个创建您将始终如一地遵循以实现健身目标的锻炼常规的技巧。这些以行动为导向的技巧将帮助您制定现实的锻炼计划，同时保持积极性。

　　若要长期成功，您首先得知道为何要锻炼。了解您的“为什么”，能够激励您在艰苦锻炼期间或者精力开始消退时继续坚持。

　　一个明确的目标能帮您保持专注，并全身心投入到锻炼常规中。您的目标可以是改善您的总体健康状况、获得更多能量、应对压力、减肥或增强肌肉leyu。了解您想要锻炼的真正原因将使您更容易为其腾出时间并解决出现的任何问题。

　　把您的最终目标分解成锻炼常规方面具体且现实的目标。这样做将帮助您保持正轨并监控您的进度。在制定锻炼常规前，设定具体、可衡量、可实现、现实且有时限（SMART）的目标，这对于保持积极性极为重要，尤其是在遇到困难时。

　　例如，不要说“我想变得健康”，而是选择更具体的内容：“我想在 30 分钟内跑完 5 公里。”另一种方法是使用像 Strava 或 Fitbit 这样的应用程序来跟踪您的进度。

　　如果您刚刚开始，最好先从时间短、容易掌控的锻炼开始，而非直接进行高强度的日常锻炼。这样，您可以避免过度疲劳，并降低受伤的几率，否则可能会让您想要放弃。

　　您可以逐渐增加锻炼的时长和强度。例如，从 15 分钟的锻炼开始，一旦您的肌肉变得更强壮leyu，您可以逐渐增加到 30 分钟。

　　确定您的基础健身水平对于设定能够达成的目标以及避免受伤十分重要。它还可以帮助您或您的教练制定锻炼计划。例如，您可以看看自己在一分钟内可以做多少个俯卧撑、仰卧起坐或深蹲。这为您的力量训练提供了一个切实可行的起点，还能帮助您追踪进展。

　　在锻炼中找寻到乐趣对于长期坚持锻炼至关重要。如果您害怕或觉得您的日常锻炼很枯燥，您不太可能坚持下去。

　　给您的日常锻炼增添多样性，这样您就会期待而非害怕。无论是跑步、跳舞、骑自行车、瑜伽、高强度间歇训练还是举重。这会让事情变得令人兴奋，并锻炼不同的肌肉群。

　　虽然网上有很多锻炼方案，但与专业教练合作能够使您的锻炼更具成效、更具个性化，还能加快您的进步步伐。私人教练能够依据您的目标、健康水平以及限制条件，为您提供量身定制的建议，并设计锻炼计划。如果您担心过去的受伤或预防未来的受伤，您也应该考虑进行物理治疗。

　　此外，教练会对您的姿势和技巧提供有价值的反馈，帮助您获得最佳效果并保持动力。

　　把您的锻炼当作日程安排中的任何一场重要会议。将其放在您的日历上或设置闹钟。这样做会让它变得不容商议且极为重要。您不会错过看医生或重要的商务会议，所以除非必要，否则不要错过您的锻炼。

　　便利性在保持一致的锻炼常规方面起着至关重要的作用。选择离家或者工作场所近的健身房，以减少往返的时间，或者建立一个家庭健身房。

　　您还可以考虑在日常日程中添加短时间的锻炼。例如，在午休期间或者在家看电视的时候进行 15 分钟的锻炼，能够帮助您达成健身目标。重要的是不要再找借口，让您的健身常规尽可能简单。

　　独自锻炼可能会显得颇为无聊。有个人与你一同锻炼会更有趣味，也更具动力，这就是为什么你需要一个健身伙伴。可以是家庭成员、朋友，或者是你在健身房遇到的任何人。

　　在动力匮乏的日子里，这个人能够督促你。当你达成目标时，你也能有个人一同庆祝！

　　通过在每周的日常安排里规划一到两个休息日，你可以帮助身体恢复、修复和重建肌肉组织。这些休息日有助于防止过度疲劳，降低受伤风险，最终带来更好的整体表现和长期进展。

　　所以，计划好那些休息日，注意身体给你的信号。在那些日子里，你可以计划进行伸展运动、冥想或者轻度的身体活动。

　　高质量的健身装备能够优化你的健身日常。它能够提升你的舒适度和表现，同时让锻炼变得更有趣。合适的装备会带来极大的不同leyu。

　　例如，舒适的鞋子有助于防止受伤，而吸湿排汗的衣服能让你在锻炼时保持凉爽。此外leyu，考虑购买适合你特定活动的装备，比如用于力量训练的阻力带或用于柔韧性练习的瑜伽垫。

　　跟踪你朝着目标迈进的进度对于保持动力和了解锻炼的效果至关重要。在笔记本、电子表格或健身应用程序中记录你的锻炼情况，以便直观地看到自己所取得的成果。

　　看到你在力量、敏捷性或灵活性方面的真正变化可能会令人满意，并激励你继续前进。进展并非总是顺风顺水，但跟踪将帮助你看到大局，并为你提供许多理由来庆祝你的所有辛勤工作。

　　因小成就奖励自己，比如平衡能力或肌肉力量的提升，是让自己坚持下去并使锻炼成为习惯的好方法。选择有助于你实现健康和健身目标的奖励，如新的锻炼装备、按摩或健康餐。

　　认识到你所付出的努力很重要，因为这种认可可以增强你的信心，并让你有动力实现目标。

　　事情往往不会总是如预期那样发展，所以你的锻炼计划应该具有灵活性。为遇到小挫折做好准备，并按需更改计划。例如，如果你早上错过了锻炼，你可以在午餐时间进行简短的锻炼，或者晚上在家里进行常规锻炼。

　　此外，有一个备用计划也很好。写下一些你可以用很少或没有设备进行的快速、简单的锻炼，如瑜伽姿势或简单的伸展运动。通过在日常锻炼中保持灵活性并给自己一些宽容，你能够保持连贯性，并提高实现健身目标的机会。